Muy buenas a todos y todas, en esta entrada os pondré una rutina para pectorales y espalda. La rutina es muy eficaz si se hacen los ejercicios de buena forma y rápidos, porqué os digo rápido. Porque haciendo los ejercicios rápidamente estaremos hipertrofiando nuestro cuerpo más rápidamente y haremos más repeticiones, al mismo tiempo que sacamos músculos más rápido y los endurecemos. Pues por esa sencilla razón, bueno sin más, la rutina consta de 10 ejercicios que tendrán que hacer durante 1 hora. Vamos al lío:
- 30 push ups
- 10 straight bar dips
- 20 dips
- 20 diamond push ups
- 20 decline push ups
- 15 pull ups
- 15 chin ups
- 15 wide pull ups
- 15 close grip pull ups
- 15 close grip chin ups
Nota: descansar 12- 20 seg. entre ejercicios y 1 minuto por ciclo
Repetir por 1 hora.
Bueno señores, esta rutina también es para bíceps, pero más para espalda que nada. Buena suerte y recuerden, bar brothers all day, every day.
No hay comentarios:
Publicar un comentario